Sport et Cycle menstruel

🌿Afin d’allier performance 💪🏼et bien-être💆‍♀️, une chose est à prendre en considération : le Cycle Menstruel.

🌿Bien équilibrer son alimentation, être à l’écoute de son corps et se complémenter avec les bons éléments permet à la femme sportive⛹🏽‍♀️d’avoir une approche de son entraînement ou de la compétition plus sereinement.

💫Voici quelques indications pour la phase menstruelle :

• 🥗Alimentation : banane🍌, sardines🐟, cacao amer, noix de cajou, artichaut, avocat🥑, coriandre, gingembre, ananas🍍, choux crus, etc.
• J’évite des aliments tels que : junk food🍔, aliments raffinés, piment🌶️, paprika.
• 💧Hydratation :
• Une eau adaptée minéralisée ou non en fonction de mon quotidien et de mon effort physique. Minimum 2L d’eau par jour.
• 🧘🏼‍♀️Lâcher prise :
• Méditation, cohérence cardiaque, yoga, streching, etc…. Détente physique et mise du cerveau sur OFF svp….
• 💊Supplémentation :
• Si besoin, mise en place de compléments alimentaire pour soutenir mon organisme : Spiruline, Magnésium, Probiotiques, etc.
• 🍵Détox :
• Sauna, Hammam, infusion, plantes (ortie piquante, chardon marie, artichaut, …), bouillotte sur la zone hépatique. On se débarrasse des toxines.
• 🌿Aromathérapie :
• Massage d’huiles essentielles sur le bas ventre : sauge sclarée, basilic tropical, etc. On soulage les effets secondaires des menstruations et on favorise la circulation dans le petit bassin.

👉🏼Pour plus de conseils => shirleynaturopathe@gmail.com 😉

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